こんにちは♪
名古屋市北区黒川エリアのパーソナルジム、『QOL パーソナルトレーニングジム北区店』店長の森です(^^)
今回は前回の記事で説明した、内臓脂肪を減らす方法について説明します( ´ ▽ ` )
まず、『肥満』には2種類あります！
内臓脂肪型肥満
①脂肪が腸の周り等に多く存在している
②脂肪の量が目で見てわからない
③ヘソの周りがぽっこりする
④男性に多い
⑤りんご型と呼ばれている
皮下脂肪型肥満
①脂肪が皮膚の下にすぐつく
(特にお腹、お尻、太もも、二の腕)
②脂肪の量が目で見てわかる
③女性に多い
④洋梨型とも呼ばれている
これら2つのうち、内臓脂肪型肥満の方が生活習慣病になりやすいです！
内臓脂肪量のチェック方法として
①タニタ、インボディ等の体重計での測定
②へそ周りの腹囲の確認
(男性85cm以上、女性90cm以上)
③病院でのCT検査
タニタの体重計が最も手に入りやすいですね
内臓脂肪型肥満のリスク((((；ﾟДﾟ))))
①悪玉コレステロールの増加
②動脈硬化
③血栓が出来やすくなる
④高血糖→糖尿病罹患率の増加
⑤高血圧
これらが増加することで、生活習慣病にかかる確率が増加してしまいます。
内臓脂肪を減らす方法(*^ω^*)
①『食事』
②『運動』
この２つしか方法はありませんm(__)m
人間は20代後半から徐々に筋肉量が落ち、代謝が落ちるため脂肪がつきやすくなります。
そのため、若い頃と同じような食生活を続けていると内臓脂肪がどんどん溜まってしまいます。
そのため食事では3つ心がけてください！
①糖質や脂質を抑え、タンパク質を摂る
(脂身の少ないお肉・魚・豆類・乳製品等)
②食物繊維をしっかり摂る
(野菜・きのこ類・海藻類・オートミール)
③五大栄養素のバランスを意識する
タンパク質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラル
食事を意識しつつ『運動』もしましょう！
ただし、無理のない範囲で行うことが大切
続かない努力はもったいないです(*^ω^*)
『定期的』そして『継続的』に行いましょう
3つのポイントをご紹介します。
①日常に運動を取り入れる
1駅分歩く、車より自転車を使う、気持ち早く歩く、バスや電車では座らず立つ
②自宅でできる筋トレを週2〜3回行う
スクワットや腹筋等、テレビやYouTubeを見ながら1日10分から始めてみましょう！
慣れてきたら、是非ジムを利用してみてください( ´ ▽ ` )！
③有酸素運動を行う
朝の通勤を歩く、朝や夜30分ほど散歩する
走らなくてもかまいません。
腕を振って、胸を張って呼吸を意識して歩いてみしましょう！
筋トレの後が効果的です！
身についてしまった脂肪は、生活を変えなければ絶対に落ちません。
健康に過ごしたい方、体を変えたい方は是非取り入れてみてください！
QOLパーソナルトレーニングジム北区店
〒462-0047
名古屋市北区金城町2丁目29－3
TEL：080-7385-5088
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